教你训练腿部肌肉最有效最正确的动作

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拥有坚实有力的腿部肌肉可以很好的支撑我们的全身。当我们做一些运动时，发挥腿部肌肉的力量是非常重要的。腿部肌肉一旦不强壮，就会影响我们做很多事情。腿部肌肉一定要锻炼，那么你知道锻炼腿部肌肉最快最有效的方法是什么吗？我们一起来看看吧！

1.身体坐姿腿屈伸。

坐在屈伸器械上，背部完全压在椅背上，双腿膝盖与屈伸垫在一条直线上，双手握住身体两侧的把手，双脚勾住垫。运动时，最大限度地拉伸双腿，使大腿的股四头肌收缩。当你的双腿将脚垫举至最高峰时(脚垫与你的双腿在一条直线上或高于你的双腿高度)，股四头肌可以得到最大程度的刺激。保持移动3秒，然后均匀控制双腿的下落速度，慢慢下落到初始位置，直到双脚移动到膝盖后方。重复这个动作，开始第二个练习。运动中的注意点是:运动时腿部负重量要适中，边肖不建议健康的朋友用太大的力量练习。这样会伤到你的膝关节；其次，勾起脚尖，让腿部更好地感受股四头肌的力量。

2.史密斯蹲下。

史密斯机一般每个健身房都有。由于其固定的赛道和独特的安全性，成为初学者或训练水平一般的人最喜欢的装备。在制作史密斯机的时候，我们可以增加更多的重量，因为史密斯机的杠铃两端都有固定卡，可以在训练的时候给我们提供最强的保护。虽然史密斯深蹲比自由深蹲容易，但是我们的上半身要保持直立，核心要保持紧绷的状态。不能因为设备给我们提供了便利，就忽略了这些细节。我们要按照基本的自由深蹲来要求自己所有的要领。

3.器械蹬腿。

这个动作可以训练我们大腿后侧的股二头肌。我们的双腿在器材下分开与肩同宽，双手握住器材，伸展双腿，将脖子向上推靠在器材上。在底部，我们可以做暂停训练，这样可以更好的刺激肌肉。

4.龙门架负重深蹲。

龙门架是一个非常全面的设备，我们经常看到有人用它来训练肱三头肌和胸肌。今天我们就来教大家如何训练腿部，用绳子把器械绑在我们的腰上，然后用蹲的方式训练腿部。深蹲的好处就不用说了，你腿部的王牌动作，主要训练我们的股四头肌和股二头肌，当然也是提臀的绝佳动作。

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